紧张在演讲中是常见的现象，但绝非无法克服。本文提供了8个实用的技巧，帮助你在面临台上瞬间减轻紧张，并以最佳状态呈现你的演讲。无论你是业余还是专业演讲者，这些策略都能帮你重建自信。学会如何转变紧张为兴奋，让每一次台上体验都成为积极推动个人成长的机会。
今天我们要探讨一个让无数人头疼的话题——如何在演讲前克服紧张。你知道吗？就连文豪马克·吐温也曾说过，世界上只有两种演讲人，那就是紧张的和假装不紧张的。
紧张是我们与生俱来的应激反应，面对一群期待的眼睛和安静等着你发声的麦克风，心跳自然加速，呼吸也变得急促。这些生理反应让很多人望台而却步。但好消息是，有方法可以让我们有效地解除这个反应，甚至能让紧张转化为演讲的动力。
首先，我们要解除环境的不确定因素。提前到场，测试所有的设备：电脑、投影、接线、翻页器还有你的麦克风。在演讲台上走一走，用五感感受一下这个空间，这样当你上台时，就会感觉像回到了自己的客厅一样自在。
其次，解除人的不确定因素。做一些关于听众的背景调研，他们是谁，他们关心什么，预期得到什么。然后设定一些积极的自我心理暗示。记住，这些人来这里，是因为他们对你的话题感兴趣，他们来这里是支持你的。
再来，解除内容的不确定。先把你的演讲口头说出来，录下来，然后再转化成文字稿，反复修改，这样你的演讲就更加口语化，更贴近真实交流。同时，考虑使用一些视觉辅助元素，比如幻灯片或者实物展示，来支持你的点子，这样不仅能加深观众的理解，也能在你紧张时给你一些喘息的空间。
现在让我们快速浏览一遍，如何在上台前消除紧张呢？
提前30分钟到场，对环境进行最后的检查，熟悉一下场地的布局。
与现场观众简短交流，建立一个初步的连接，让观众不再是一群完全的陌生人。
跟亲近的人通电话，透露一下你即将开始的演讲，这样不仅能让你的神经松弛，还能得到他们的鼓励。
尝试与人对话，不要孤立自己。别躲在角落里死记硬背，而是尝试以更放松的状态参与其中。
如果适合，可以喝一小杯红酒，帮助身体和神经放松。但记得，千万不要过量。
做积极的自我暗示，想象你的演讲会有多么成功。
在实际演讲之前，至少完成一次完整的录音或录像，让自己更熟悉演讲的流程。
如果条件允许，提前一到两天在实际演讲的场地进行一次预演，可以选择录像回去观看，调整演讲的节奏和风格。