1.暗示法。所谓暗示法主要是指人们用语言不断在大脑中施加所希望的影响，使自己的行为达到某种目的。这种方法用得很普遍，而且作用也很大。如运动员在比赛之前暗示自己“沉着”、“冷静”，学生考试时也用这种方法凋节心态”。暗示有积极暗示和消极暗示。积极暗示往往产生积极的作用，而消极暗示则起副作用。若一位考生经常暗示自己不行，那么，他的学习成绩就不可能很好。因此，我们要注意用积极的暗示，来调节心态。
2.自我强化。训练它的基本原理是：一种行为如果得到奖励，那么这种行为重复出现的频率就会增加；反之，得不到奖励的行为重复出现的频率就会降低。其实，人们自觉或不自觉地都在应用奖励或惩罚来影响自己的行为，这就是强化的方法。
用正强化的方法可以塑造想要建立的行为。当适当的行为出现时．立即给自己一个好的刺激，如完成作业后给自己一个赞扬，就能促使努力完成作业的行为重复出现，并保持下来。
当不好的行为出现时，立即给自己一个坏的刺激，如自责，使自己停止这种行为。
有些同学在学习时不紧张，时间抓不紧，下面介绍专心学习的方法：
A．背靠椅子，闭日，全身放松，心沉丹田部位(肚脐下约3cm处)，腿可自然伸直；
B．想像自己身处在一个风景优美的野外或公园里，想像鼻子闻到花的香味，暗示自己很放松，以驱散头脑中的杂念(约3～5分钟)；
C．收腹、提肛、收小腿。憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次；
D．心里暗示：“我一定集中精力在××分钟内完成作业”，“保证完成!”“决不动摇!”……
E．怀着紧张的心情睁开眼马上做作业；
F．如果分心想吃苹果，此时心想：“我是一个有志气的人，我一定在做完××作业后再吃”；
G．做完作业后，边欣赏成果边吃苹果，口中不断赞扬自己：“我真高兴，我有成果，我学习专心，是一个有志气的人。”……
3.自我放松训练。人在感到紧张、焦虑、恐惧时，生理上也会产生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促、皮肤电阻因汗腺分泌而下降等。心理学家经过实验发现，当人体全身肌肉处于放松状态时，心跳、呼吸和皮肤电阻等生活活动表现出与情绪紧张状态相反的变化。因此，人体的肌肉放松状态与人的情绪紧张状态是一对互相排斥的状态，当一种状态存在时，另一种状态就不能够同时存在，或被消减了。在此基础上，我们可以利用肌肉的放松来对抗情绪紧张，通过一定的自我训练，学会在短时问内放松全身所有的肌肉群，一旦处于使人紧张的情境，就主动达到全身肌肉的放松状态，这样可以帮助人镇静情绪、消除紧张、恢复体力。如克服考试过度焦虑时可以用这种方法。
A．躺下(或坐下)。床上、地上、椅予上皆可，姿势自然、轻松，不要用力，也不要勉强。
B．深呼吸数次。心里默数1，2。3，……。如果有杂念，请不要理会，而将注意力集中在呼吸上。
C．继续保持深呼吸，将注意力转移到身体的备部分，要逐步进行，依序而来。现在请跟着指示做：在心里对自己说：“我的脑袋越来越轻松。”(同时．你的注意力放在头上，你感觉到头越来越轻松)，在两三次的深呼吸之后。你再次的在心里对自己说：“我的脖子越来越松。”(同时你的注意力放在脖子上，你感觉到脖子越来越轻松)。以此类推，到肩膀、双手、肚子、双腿、脚踝、聊趾头……。任何部位
D．放松之后，觉得想回到现实世界，就只要轻松地将眼睛张开即可。
整个过程大概约需要10分钟。
4.系统脱敏 。这种方法建立在放松训练基础上的一种行为改变方法，主要用于消除在某一特殊情境下不合理的、过度的焦虑或恐惧心理，同时建立起适当的行为反应方式。运用这种方法要求；
A．首先学会放松全身的肌肉，然后把令你感到焦虑或恐惧的刺激按程度由低到高分出等级，每一等级的刺激强度应在个人能忍受的范围之内。
B．按照建立条件反射的过程，将紧张性刺激与全身的放松状态反复结合。
C．当最低水平的刺激由于身体放松而不再引起人的焦虑和恐惧情绪时，就呈现出另一个略强一点的刺激，再与身体放松反复蛄合，直到不再感到焦虑和恐惧为止。
这样一步步继续下去，最终使人对原来的刺激不再产生焦虑和恐惧的反应。
5.榜样模仿。这种方法是通过观察别人和自己练习来建立一种原来没有的行为，或者学会一种新的行为来取代以往不适当的行为。作为模仿对象尊可以是人，如同班优秀的同学，也可以是电影、电视录像或录音甚至小说中描述的行为。通过对榜样的模仿，训练自己的良好行为。如可以模仿伟人专心致志学习的形象，提高自己学习主动性。
