长期以来，人们在追求健康长寿的过程中，积累了丰富的养生经验和保健方法。
一些“微运动”，既简单又轻松，也不用花费很多时间，同时还能很好地调动身体机能。
1.叩齿法
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
如何叩齿叩齿，每日早晚各做一次。
精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。
从传统养生观点来看，叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。
经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
2.闭口调息法
闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
中医认为，舌抵上腭可以接通任督二脉经气的交流，有利于真气运行，从而达到阴阳平衡的目的，并有排除杂念、帮助入静的作用，同时能使唾液的分泌增多，有利于消化和增进食欲。
舌抵上腭时，用鼻呼吸，注意舌尖不要用力过强，宜自然轻抵，否则会引起舌体酸痛或头晕。
3.搓面法
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
人体面部毛细血管丰富，搓擦面部，可促进面部的血液循环，同时对面部的经络穴位也是一种轻微的刺激。长期坚持可以润泽皮肤，增加颜面光泽，增强面部皮肤肌肉的弹性，并有提神明目等作用。
在气候干燥的地区或季节，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤品，然后搓面，可滋润皮肤，防治皲裂。
4.凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5~7次可使头脑清净，驱除杂念。
反复低头仰头，可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒，让人深度放松。
当深度放松时可使微血管及微循环畅通，感觉温暖，同时使呼吸深长，血气旺盛，肢体及大脑得到充足供血供氧，顿时感觉精神爽快。
5.提气法
在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次，有利于气的运行。
此法有助于气的运行。还可以改善局部的血液循环，也能预防和治疗痔疮。
6.摩腹法
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。
摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳。每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。
这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。